你们造嘛？现在全国各地都在如火如荼地举办马拉松比赛呐，饱含热情的跑者也十二分热情参加呐……

But, 比赛中频现各种奇葩乱象，着实让广大跑步发烧友惊讶。据该市衞计局统计，当天在近两万跑手参加的比赛中，共发生12,208例伤病当局出动救护车23次.....

此外，很多网友爆料称完赛后当局派发的礼包中有肥皂，很多人误以为肥皂是蛋黄批，吃了一口后即吐出来，完赛后的路边时不时看到被吃过的肥皂。

河南嵩山最近举办了马拉松比赛呐！参加的人也是人山人海哈……真是激情无限呢！

然而，听说比赛期间有很多人都跑错了路呢！真是让人悲伤……

对于我来说， 真的很容易与少林寺联想到一起

话说，全国跑者的积极性是什么时候开始的呢？印象中最深的当属北京的了吧，看到照片是否想到了什么？拜托，雾霾天就别出来当人肉吸尘器了！

跑步运动本是件有益身心的事，为什么反而发生辣么多伤心事？很多人对于跑步都是一时兴起，高兴了就开始猛跑，使劲地跑，跑步之前不做任何准备，结果便会越跑越伤。

一、马拉松是一项需要长期准备的运动，需要分阶段增加运动量，逐渐增加长距离，抖客网， 不可一日而就。可以参考之前的文章，阶段性自我训练。

二、运动前需要热身，跑后要全面拉筋

首先轻松慢跑3-5分钟，预热自己的身体，之后用10分钟时间拉筋，在跑步后需要全面的拉筋，可以延迟肌肉酸痛产生。

运动后可以参照下面的拉筋方法：

三、锻炼股四头肌防止膝盖磨损

我在前几年为了瘦身便是这样，对于跑步不得其法，结果我的膝盖现在基本报废了，甚至到了看医生的地步。医生告诉我，如果跑步前不做足功夫，就会越跑越伤。

为了防止膝盖磨损严重，可以通过下蹲的动作锻炼股四头肌。

也可以借助球，靠着球做下蹲动作。需要注意的是膝盖不可以超过脚尖。下蹲的程度需要按照自己的身体的情况而定，如果是已经受伤的膝盖，那就做到自己能承受的程度即可。

如果已经受伤的膝盖，在运动时就最好戴上护膝，这里精选了几个牌子都是口碑不错的。

*������美国LP 护膝

这款价格在200以上， 是通过上下的绑带调整松紧度，透气性很好，舒适度是最好的。

*������D&M 运动护具

这是日本的运动保护产品，接帖性非常好，即使穿在里面也不突兀。貌似平庸，却因为舒适度好，透气性佳而著名。适合运动时佩戴，支撑肌肉又可以灵活运动。

*������耐克NPC弹性护膝

这款酷酷的护膝在运动的很吸引眼球， 有三种颜色选择材质轻薄，弹力也不错。可以减少肌肉在运动中的颤动，也可以减轻运动而造成的受伤。

*������德国Bauerfeind防护运动护膝

它的最大特点是在膝盖位置是有个硅胶垫，减轻压力，快速消肿，而且它的编织密度非常高，很厚实的感觉，可以有效支撑肌肉减轻压力。

������������如果没有任何受伤，是否需要佩戴护膝？

如果一般性运动，其实不建议佩戴，否则身体会产生依赖性，反而容易弄巧成拙。如果从事长期耗损性大的运动，可以佩戴轻薄活动性好的防护。

如果你有何问题需要咨询，欢迎留言给纤纤。