已经立秋了，但合肥最近的天气还是热热热热热热热……

出门5分钟，抖客网，流汗2小时，依旧是最近的日常。

对于户外健身爱好者来说，高温天气成了一个巨大挑战。甚至还带来了不小的隐患……

比如这个新闻：

日前，福州一名刚刚参加过高考的19岁男生，在和朋友们打完篮球后，大汗淋漓的他猛喝了一瓶冰饮，几分钟之后便发生急性心梗，最后抢救无效去世。

近日来，合肥持续高温，人未动，汗已出。

那么高温天气，如何科学运动？要注意什么呢？合肥疾控发布暖心提醒——

NO.1 选好时间很重要

一般情况下，夏季10时至16时是一天中气温相对较高、紫外线较强的时间段。选择运动时间时，应以早上或傍晚时间段为宜，避开高温时间。

NO.2 强度适宜要记牢

应结合自身情况，选择适合的运动强度，循序渐进增加运动量，切莫“过度”“过急”。

可以进行健步走、夜跑、静力拉伸等运动。运动前后应进行热身和恢复运动，避免肌肉拉伤。一般情况下，每次运动时间以不超过60分钟为宜;体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

简单的评价运动强度方法如下：如果你在运动时，可以自如谈话，说明运动强度较低;如果感觉呼吸急促，必须深呼吸才能讲话，属于中等强度的运动;如果几乎不能讲话，则表明是高强度的运动。

NO.3 科学补水不可忘

大量出汗后，应及时补充水分、电解质、适量糖分，可以缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。应避免运动前后暴饮暴食，过急过快饮用大量冰饮。

NO.4 合理降温要掌握

剧烈运动后，应避免立即吹空调、冷水毛巾擦汗，洗冷水澡等剧烈寒冷刺激，以防诱发心绞痛、心肌梗死等。应使用干燥柔软毛巾擦汗，休息等待心率平和后，再用与体温相近的温水洗澡。

高温天气，这几件事最好别做——

24小时待在空调房

天气一热很多人喜欢一天都待在空调房内这样的做法并不可取若空调常年不清洗则会附着多种危害健康的病菌一旦被人体吸入将造成不同程度的呼吸道感染甚至导致“空调肺”那么如何健康吹空调呢?

出汗时，应该先擦干汗水再吹空调。

不要开着空调睡觉

用空调的时间不宜过长，一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。

吹空调要护好颈椎、肩膀、膝盖、脚踝等部位，不能直吹身体，必要时可以给空调安装挡风板。

渴了就猛喝水

天气热出汗多，容易渴很多人习惯端起杯子猛喝水

夏天适当喝水能补充人体缺失的水分降低血液黏稠度但一次性喝太多

水分会快速进入血液造成血容量增加易加重心脏的负担引发胸闷、气短、呼吸困难等症状

用冷水洗澡

夏季天气炎热人体的毛孔处于张开状态洗冷水澡寒气极易侵入体内导致阳气暗损

专家表示，夏日用温水洗澡，不仅可以洗掉汗渍、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑，而且能加快血液循环，改善皮肤组织营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。

这些知识点你都掌握了吗？夏日消暑不要贪凉哦~(记者 朱震宇)