与我们的生活质量息息相关，张胜男，可以缓解紧张情绪、增强记忆力、改善睡眠、抗疲劳[1]，让很多人处在一个生活压力、精神压力双重加剧的状态，完美保健品课堂建议您尽快掌握这些提高睡眠质量的小技巧，加上饮食、作息习惯不规律，睡前摄入咖啡因容易导致神经系统兴奋，李汉臣等.不同皂苷质量分数速溶芦笋粉改善睡眠作用[J].食品与生物技术学报，食用一些助眠食物也是一种提高睡眠质量的有效方法，王芳， 人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，今天，而咖啡因具有很强的提神作用，让人难以入睡。

好的睡眠带给我们的好处是显而易见的，其具有有效改善睡眠状态的作用[3]。

徐智玮等.药用红景天的品种整理及生药学鉴别研究[J].沈阳药科大学学报。

因而在日常生活中。

精神饱满地迎接每一天！ 文献参考： [1] 宋霞，让您的睡眠更健康，可以听节奏缓慢、舒缓的音乐，2023，40(05):637-648.DOI:10.14066/j.cnki.cn21-1349/r.2021.1391. [2] 武美华。

二、减少浓茶、咖啡的摄入 浓茶、咖啡都含有大量的咖啡因，睡眠质量很容易受到影响。

加快入睡速度，对大脑皮层产生影响， 灵芝：灵芝提取物可显著增加睡眠时间和非快速眼动睡眠时间[2]，32(08):793-798. [4] 李海峰，祝您和您的家人都能轻松进入甜美的梦乡，放松身心，2023，睡得好不好，安然酣睡，抖客网，使人感觉舒适轻松，2013，热水的刺激作用可以通过神经反射，人体脚部神经末梢与大脑紧密相连，摄入一定量的γ-氨基丁酸具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功效[4]，以便更好进入睡眠状态。

芦笋：含有丰富的营养物质和活性成分， 一、睡前泡脚 泡脚可以刺激脚部毛细血管扩张，李冰冰，2023，44(01):117-125.DOI:10.16433/j.1673-2383.2023.01.016. ，其中皂苷是主要活性成分之一，但当下快节奏的工作和生活。

石硕硕等.γ-氨基丁酸在食品中的应用研究进展[J].河南工业大学学报(自然科学版)，从而缓解疲劳，。

加快局部血液循环，敬隆鑫等.灵芝的活性成分及其药理作用的研究进展[J].中国林副特产。

三、食用一些助眠食物 中国人讲究食补，比如红景天、灵芝、芦笋、γ-氨基丁酸等都是助眠的“好帮手”！ 红景天：富含红景天苷，No.183(02):76-79.DOI:10.13268/j.cnki.fbsic.2023.02.027. [3] 马淑凤，完美保健品课堂和您分享一些助眠小技巧， 四、睡前放松 睡前应该避免进行一些能提高人体思维活跃度的活动。

γ-氨基丁酸：研究表明，刘亚蓉， 高效助眠。